besten ab Übungen

Abgesehen von Bodybuilding Bemühungen wie dem Bau Armmuskeln sind gut getönten abs der begehrtesten bei den meisten Fitness-Freaks! Obwohl nur einen flachen Bauch Ihr Fitness-Niveau bedeuten kann, aber schön aussehen und fit, Menschen gehen für Bauch-Übungen. Nun, das ist jetzt, dass eine gute Nachricht! Heute haben die Menschen sind sehr besorgt über ihre Gesundheit und sind auf der Suche nach Fettverbrennung Übungen und Übungen, die Bauch Fett reduzieren würde. Ab Übungen helfen zu formen und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und sie sollten ein wichtiger Teil Ihres Workout-Routine zu bilden. Also lasst uns nun zu wissen, einige der besten Übungen ab.

ab Übungen für Bauchmuskeln

Ab Übungen sollten nach Abschluss der gesamten Trainingseinheit durchgeführt werden. Allerdings entwickeln manche Menschen eine besondere Workout-Routine für abs. Im Folgenden sind einige ab Übungen für Männer als auch für Frauen.

ab Übungen # 1

Der Gymnastikball Crunch ist eine der besten ab Übungen für Frauen. Alles, was Sie tun müssen, ist, legen Sie einen Gymnastikball auf dem Boden und ruhen Sie sich anschließend den unteren und mittleren Rücken auf sie. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Nun versuchen Sie, Ihren Oberkörper aus dem Gymnastikball und dem Brustkorb auf die Hüften zu ziehen. Sie sollten sich eine ausreichende Strecke in Ihre Bauchmuskeln. Langsam, bringen Sie Ihren Rücken auf die ursprüngliche Position und wiederholen. 12 bis 15 Wiederholungen sind genug für diese Übung.

ab Übungen # 2

Radfahren gehört zu den besten ab Übungen für unteren Bauchmuskeln. Lie gerade auf dem Boden mit geradem Rücken. Positionieren Sie Ihre Hände hinter den Kopf und bringen Sie Ihre Knie in der Nähe der Brust. Etwas heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden. Jetzt strecken Sie das rechte Bein und zur gleichen Zeit, schalten Sie Ihren Oberkörper nach links. Beim Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie. Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite. Führen Sie ca. 10 - 12 Wiederholungen.

Übungen ab # 3

Vertikalen Schenkel Crunch ist eine der besten ab Übungen zu Hause zu tun. Lie gerade auf dem Rücken und dann heben Sie Ihre Beine leicht Biegen Sie Ihre Knie. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden für die Unterstützung. Heben Sie Ihre Schulterblatt und zu erhöhen, als wenn Sie versuchen, Ihre Brust zu den Füßen zu bekommen sind. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und dann wieder auf die ursprüngliche Position zurück. 10 bis 15 Wiederholungen ausreichen würde.

Übungen ab # 4

Ein weiteres wirksames ab Übung ist die Bauchdeckenstraffung Übung. Sie brauchen nicht, um Ihren Körper in einer bestimmten Position platzieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, gerade sitzen auf einem Stuhl und atme dann vollständig aus, und ziehen Sie gleichzeitig den Bauch nach innen. Weiter normale Atmung, bis Sie Ihren Magen innen halten und dann entspannen. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 - 12 mal während des ganzen Tages.

ab Übungen # 5

Lie Gesicht nach unten, mit den Unterarmen auf dem Boden. Jetzt schieben sich auf, indem Sie Ihre Zehen und ruht auf den Ellenbogen. Nicht verbiegen den Rücken. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und dann wieder auf die ursprüngliche Position zurück.

Das sind also einige ab Übungen zu Hause zu tun. Bevor Sie all diese Übungen sehen, dass Sie ein gutes Warm-up durchführen und erst dann beginnen mit den Übungen. Ich hoffe, Sie haben alle die oben genannten Übungen verstanden und jetzt sind Sie bereit, los! All the best!