Arten von Push-ups

Es gibt verschiedene Namen, mit denen Push-ups in verschiedenen Teilen der Welt bezeichnet werden. Der andere Name für diese Übung ist nach oben drücken. Der Körper ist in Bauchlage, wenn diese Übung durchgeführt wird. Es gibt viele Vorteile von Push-ups, da es nicht funktioniert die Brustmuskeln und der Trizeps, aber es funktioniert auch die Schultermuskeln und nicht um die Körpermitte zu vergessen. Daher ist es eine der besten Übungen, um den Kern zu verstärken. Es gibt viele verschiedene Arten von Liegestütz. Einschließlich der verschiedenen Arten in der Routine-Übung helfen 'verwirren' die Muskeln und daraus bessere Ergebnisse aus der Übung. Die häufigsten sind die vollen Liegestützen, wo der Rücken und die Beine sind in einer geraden Linie. Lassen Sie uns über einige der besten Arten von Push-ups, hier.

verschiedene Arten von Push-ups

Für viele ist ihre Routine-Übung unvollständig ohne einen Satz oder zwei von Push-ups. Der beste Teil über diese Übung ist, dass man nicht braucht jede Art von Ausrüstung zu tun. Sie können Push-ups auch unterwegs!

grundlegenden Push-ups

In der Liste der verschiedenen Arten von Push-ups, diese Variante des Push-up-Reihen höher, für die Ergebnisse dieser Push-ups sind bei weitem die besten. Wenn ein neues zu tun Push-ups ist, beginnt man mit diesem Typ. Auch vor dem man tut die erweiterten Formen von Push-ups, sollten diese Push-ups zum Aufwärmen durchgeführt werden. Es wird funktionieren, die Brustmuskeln, Schultern, Trizeps und die Bauchmuskulatur. Um diese Push-ups zu tun, in Bauchlage auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hände, so dass sie genau unter Ihren Schultern sind mit den Fingern nach vorne. Ihre Beine sollten gerade mit den Zehen eingerollt unter verlängert werden. Drücken Sie in Ihre Hände und heben Sie sich vom Boden, bis Sie die Ellbogen gerade sind. Langsam senken sich, bis Sie Ihren Oberkörper ist dabei, den Boden berühren und dann schieben sich wieder auf. Dies ist einer Wiederholung der Übung.

isometrische Push-ups

Sie werden auch als statische Push-ups bekannt. Das Verfahren, um diese Art von Liegestütz tun, ist die gleiche wie die für basische Liegestütz. Der einzige Unterschied ist, dass, wenn Sie sich zu senken, müssen Sie knapp über dem Boden für etwa 20 bis 30 Sekunden schweben und dann schieben sich wieder auf. Diese Übung funktioniert die dichten Muskelfasern in der Brust Region.

Diamant-Push-ups

Dies ist eines der schwierigsten Arten von Liegestütz, aufgrund der Art, die Zeiger positioniert sind. Die Hände platziert nicht unter die Schulter, sondern unter der Brust. Der Index und die Daumen sollten einander berühren, um einen Diamanten zu bilden. Der verbleibende Methode ist die gleiche wie die des basischen Liegestütz. Diese Übung funktioniert die innere Brustmuskel zusammen mit den Trizeps.

plyometric Push-ups

Diese Push-ups sind auch eine der modernsten Push-up-Typen. Es gibt verschiedene Varianten dieser Übung als gut. Die einfachste ist die plyometric Push-ups sind die explosive Liegestütze. Die Schritte sind die gleichen wie die grundlegenden Push-ups Variation, aber nur, wenn man sich nach oben drücken, muss es mit explosiver Kraft getan werden, so dass man vom Boden abgehoben werden als gut.

breite Liegestützen

Es gibt eine kleine Variation in der Grundlagenforschung und die breiten Liegestützen. In dieser Version werden die Hände auf etwas mehr als schulterbreit Abstand platziert. Die restlichen Schritte bleiben die gleichen. Bei dieser Variante die äußeren Brustmuskeln und die Trizeps ausgerichtet sind.

hindu Push-ups

Kommen Sie in die Ausgangsposition mit den Händen unter den Schultern gelegt. Wenn Sie drängen Sie Ihre Hände auf Ihre Ellenbogen strecken, werden Sie in einer up-dog Position zu kommen und dann strecken Sie die Hände.

Wandtaster ups

Dies ist eines der besten Variante von Push-ups für Frauen. Legen Sie die Hände auf Hüfthöhe an der Wand, aber mit schulterbreit Abstand zwischen den Händen. Es sollte etwa 2 Meter Abstand zwischen den Füßen und der Wand sein. Langsam schieben sich gegen die Wand, bis Ihre Brust ist etwa um die Wand zu berühren. Dann schieben sich wieder nach oben, um die Übung zu wiederholen. Diese Variante kann auch an einer Stange, die in Taillenhöhe ist geschehen.

Dies waren einige der am häufigsten praktizierten Arten von Push-ups. Wenn Sie neu in der Übung sind, beginnen Sie langsam mit 5 bis 7 zählt und dann schrittweise Erhöhung ihnen. Am besten ist es, mit einem Trainer zunächst üben, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig.
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